ダイエットプロテインは普段の食事を置き換えることで、摂取カロリーを抑えて筋肉の維持・体重減少が期待できる健康補助食品です。ダイエットプロテインを普段の食事に取り込むことで、栄養不足を補い満腹感を得やすくなります。代謝アップによる脂肪燃焼をサポートしてくれるため、健康状態を維持したままダイエットも期待できます。

しかし、「ダイエットプロテインのおすすめは何？」「ダイエットプロテインの選び方が知りたい」と考える人も多いでしょう。

そこで本記事では、ダイエットプロテインおすすめ13選を解説します。ダイエットプロテインで得られる効果や選び方、メリット・注意点も紹介します。ダイエットプロテインに関するよくある質問もまとめているため、気になる人はぜひ参考にしてください。

ダイエットプロテインおすすめ13選！人気商品ランキング

ダイエットプロテインには様々な種類があり、価格や内容量・タンパク質量にも違いがあります。特徴や詳細を理解することで、自分にマッチするダイエットプロテインを選べます。おすすめのダイエットプロテインは、以下のとおりです。

• chocoZAP DayMe
• ULTORA ホエイダイエットプロテイン
• FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
• ReXeR PROTEIN
• MPN パーフェクト・スムージー・プロテイン
• MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイ
• ザバス ウェイトダウン
• 女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌
• VALX ホエイプロテイン
• 女性のためのプロテイン 私の完全美容食
• ビーレジェンド ソイプロテイン
• ザバス ソイプロテイン100
• タンパクオトメ

それぞれ順に解説します。

chocoZAP DayMe

商品名	chocoZAP DayMe
価格（税込）	3,218円
内容量・回数	450g（約15回分）
タンパク質量	約17g / 1食
カロリー	約100kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン
特徴	無添加・腹持ち◎・甘さ控えめ
味の種類	黒ゴマきなこ／抹茶ラテ など
こんな人におすすめ	無理なく美容ダイエットを続けたい人向け

chocoZAP DayMeは、フィットネスジム「chocoZAP」がプロデュースする、美容と健康を包括的にサポートするために開発されたダイエットプロテインです。無添加で作られている点が特徴で、人工甘味料、合成着色料、保存料を一切使用していないため、日々の食事に安心して取り入れることができ、体への負担を気にすることなく純粋な栄養補給が可能です。健康志向の方や、添加物を避けたい人にとって魅力的なポイントです。

主成分は植物由来のソイプロテインで、1食あたり約17gもの高品質なタンパク質を効率的に摂取できます。ソイプロテインは、消化吸収の穏やかさから、満腹感が持続しやすいという特性を持ち、美容やダイエット中の間食抑制にも役立ちます。また、女性の美容をサポートするイソフラボンも含まれています。1食あたりのカロリーは約100kcalと低く抑えられているため、カロリーオーバーを気にすることなく、必要な栄養素を補給できる点もおすすめポイントです。

品質管理にも徹底的にこだわり、日本国内で製造されているため、製品の安全性と品質に関して高い信頼性があります。無理なく健康的なライフスタイルを継続したい人、手軽に美味しくタンパク質を摂取したい人など、chocoZAP DayMeをぜひチェックしてください。

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ULTORA ホエイダイエットプロテイン

商品名	ULTORA ホエイダイエットプロテイン
価格（税込）	2,601円〜
内容量・回数	390g（約13回分 ※1食30gの場合）
タンパク質量	約22.6g / 1食
カロリー	約110-120kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン
特徴	人工甘味料不使用、甘味料は植物由来のステビアを使用
味の種類	抹茶ラテ、チョコレート、クリアストロベリー、クッキー&クリーム、ココナッツチョコレート、フルーツオレ、ミルクティー、ほうじ茶ラテなど
こんな人におすすめ	運動後の素早い栄養補給を求める人、ダイエットやボディメイク中の人

ULTORA（ウルトラ）ホエイダイエットプロテインは、「毎日飲んでも飽きない美味しさ」と「品質へのこだわり」を追求した、人気のあるプロテインです。最大の特長は、人工甘味料を一切使用せず、植物由来のステビアを甘味料として採用している点にあります。自然な甘さと後味のすっきりさを実現し、健康意識の高い方々も安心して継続して摂取できるよう配慮されています。

また、タンパク質純度の高いWPI（ホエイプロテインアイソレート）を配合していることも大きな強みです。WPIは、通常のホエイプロテイン（WPC）よりも乳糖が少なく、お腹がゴロゴロしにくいと言われているため、牛乳でお腹を壊しやすい人でも比較的安心して飲めます。さらに、プロテイン特有の粉っぽさやとろみを極力抑えることに成功しており、水にサッと溶けてダマになりにくく、まるでジュースのようにごくごく飲めるクリアな飲み心地が人気を集めています。

国内で製造されているため、品質管理体制も徹底されており、安心して口にすることができます。運動後のリカバリーはもちろんのこと、ダイエット中の栄養補給や美容目的でタンパク質を摂取したい人、そして日々の健康維持のために高品質で美味しいプロテインを探しているすべての人におすすめできる製品です。無理なく健康的なライフスタイルをサポートし、持続可能なボディメイクを応援します。気になる人はぜひULTORA ホエイダイエットプロテインをチェックしてください。

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FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

商品名	FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
価格（税込）	2,380円〜
内容量・回数	1kg（約33回分 ※1食30gの場合）
タンパク質量	約22g / 1食
カロリー	約120kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン
特徴	ビタミン11種・ミネラル3種配合
味の種類	バニラ、チョコレート、ストロベリー、抹茶、コーヒー牛乳、メロン、紅茶
こんな人におすすめ	手軽に美味しくタンパク質を補給したい人、運動後のリカバリーや日常の栄養補給をしたい人

FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテインは、日々のトレーニングや健康維持を強力にサポートするために開発された、ユーザー目線に立ったホエイプロテインです。消化酵素（パパイン、ラクターゼ）を配合している点が特徴で、プロテイン摂取時にお腹の不調を感じやすい人も、よりスムーズな消化吸収をサポートし、胃腸への負担を軽減することが期待できます。乳糖不耐症の方でも試しやすい配慮がなされています。

原材料は厳選されたWPC（ホエイプロテインコンセントレート）を使用し、国内のGMP認定工場で製造されています。製品の安全性と品質が厳しく管理されており、消費者は安心して利用できます。運動後のタンパク質補給はもちろんのこと、日中の栄養補給、ダイエット中の間食代わりなど、様々なシーンで活用可能。FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテインは、美味しさ、飲みやすさ、そして栄養バランスのすべてを兼ね備え、毎日の健康習慣を力強く後押しするプロテインです。気になる人はぜひFIXIT DAILY BASIC ホエイプロテインをチェックしてください。

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ReXeR PROTEIN

商品名	ReXeR PROTEIN / ROIL CFMホエイプロテイン (アイソレート)
価格（税込）	5,980円
内容量・回数	約900g（1食30gの場合、約30回分）
タンパク質量	約22g～25g / 1食
カロリー	約110kcal～120kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン
特徴	余分な糖質や脂質をカットし、高いタンパク質含有率を実現
味の種類	ミックスベリー、リッチヨーグルト、デリシャスチョコレート、カフェオレ、プレーン
こんな人におすすめ	人工甘味料や添加物を避けたい人、消化吸収の良い高純度プロテインを求める人

ReXeR PROTEINは、フィットネスジム「ReXeR」がプロデュースする、ハイスペックかつ美味しさにこだわったホエイプロテインです。高純度なWPI（ホエイプロテインアイソレート）をCFM製法で抽出している点が特徴で、タンパク質含有率を高めつつ、乳糖や脂質、炭水化物を極限まで除去しています。特に乳糖不耐症でお腹の不調を感じやすい人でも安心して摂取できる設計となっています。運動後のカラダへ素早く効率的にたんぱく質を届けたいアスリートやトレーニーに最適な選択肢と言えるでしょう。

また、品質への徹底したこだわりもReXeR PROTEINの重要な特徴です。人工甘味料、保存料、合成着色料を一切使用しない無添加処方を採用しており、甘味料には体に優しい植物由来の素材が選ばれています。毎日安心して継続して飲めるよう配慮されています。水に溶けやすく、ダマになりにくい点も、日常的に摂取する上でのストレスを軽減してくれます。

製品は国際基準のISO22000認定を受けた国内工場で製造されており、厳格な品質管理のもと、高い安全性と信頼性が確保されています。ReXeR PROTEINは、本格的なトレーニングを行うアスリートから、健康維持や美容のために質の高いプロテインを求める一般の人まで、幅広いニーズに応えています。気になる人はぜひReXeR PROTEINをチェックしてください。

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MPN パーフェクト・スムージー・プロテイン

商品名	MPN パーフェクト・スムージー・プロテイン
価格（税込）	6,804円
内容量・回数	1.6kg（約40回分 ※1食40gの場合）
タンパク質量	約20.6g / 1食
カロリー	約150kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン
特徴	クレアチン、グルタミン、MCTオイルなど豊富な栄養成分を配合
味の種類	ストロベリー&キウイ、マスカット&アロエ、フレッシュアップル
こんな人におすすめ	置き換えダイエットや食事管理を行いたい人

MPN パーフェクト・スムージー・プロテインは、単なるプロテイン飲料の枠を超え、現代人の多様なニーズに応えるために開発された製品です。最大の特長は、吸収スピードの異なる3種類のプロテイン（ホエイ、ソイ、カゼイン）を理想的なバランスでブレンドしている点が特徴。摂取後すぐにタンパク質が供給されるだけでなく、長時間にわたって持続的にアミノ酸が供給されるため、トレーニング後の回復から就寝中のリカバリー、日中の栄養補給まで、様々なシーンで効果的なプロテイン補給が可能です。

さらに、この製品はタンパク質だけでなく、豊富なサポート成分を配合しています。食物繊維のイヌリン、11種類のビタミン、10種類のミネラルといった基本的な栄養素やエネルギー生成を助けるコエンザイムQ10、筋肉作りをサポートするHMBやクレアチン、コンディション維持に役立つグルタミン、そして効率的なエネルギー源となるMCTオイルまでが贅沢に配合されています。

製品はすべて国内で製造されており、厳格な品質管理基準のもとで生産されているため、安全性と信頼性も確保されています。トレーニングを行うアスリートはもちろん、日々の食事で栄養バランスが気になる方、美容と健康をトータルでケアしたい人、そして効率的にダイエットを進めたい人は、ぜひMPN パーフェクト・スムージー・プロテインをチェックしてください。

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MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイ

商品名	MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイ（Impact Diet Whey）
価格（税込）	3,769円〜
内容量・回数	1kg（約33回分 ※1食30gの場合）
タンパク質量	約25g / 1食
カロリー	約110-120kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン
特徴	グルタミン配合でリカバリーとボディメイクをサポート
味の種類	チョコレートスムース、ストロベリーショートケーキ、チョコレートミント、クッキー＆クリーム、ナチュラルバナナ、ナチュラルバニラ
こんな人におすすめ	体重管理や減量を目指している人、ダイエット中に効率的にたんぱく質を摂取したい人

MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイは、減量をサポートすることに特化した高タンパク質プロテインです。通常のホエイプロテインと異なり、ダイエットを効率的に進めるための様々な有効成分が配合されている点が最大の魅力です。具体的には、緑茶エキス、L-カルニチン、CLA（共役リノール酸）などの成分が配合されており、脂肪燃焼のサポートや代謝の促進に寄与するとされています。トレーニングの効果を最大限に引き出し、より引き締まったボディラインを目指すダイエッターを強力にバックアップします。

また、ボディメイクにおいて重要な役割を果たすグルタミンを1g以上配合している点も特徴。グルタミンは筋肉の分解を抑制し、リカバリーを早める効果が期待できるため、ハードなトレーニング後でも次へとつながるコンディション維持をサポートします。

ダマになりにくく、水にもスムーズに溶けるため、手軽に摂取できる利便性も兼ね備えています。MYPROTEIN Impact ダイエット ホエイは、本格的な減量を目指す人から、手軽に美味しくダイエットをサポートしたい人は、ぜひMYPROTEIN Impact ダイエット ホエイをチェックしてください。

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ザバス ウェイトダウン

商品名	ザバス ウェイトダウン (SAVAS Weight Down)
価格（税込）	4,000円〜
内容量・回数	約900g（約45食分 ※1食21gの場合）
タンパク質量	約16.8g / 1食
カロリー	約79kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン
特徴	引き締めたいカラダのために、減量期のプロテイン摂取をサポート
味の種類	チョコレート風味、ヨーグルト風味、ストロベリー風味
こんな人におすすめ	余分な脂肪を減らしてカラダを引き締めたい人

ザバス ウェイトダウンは、引き締まったカラダを目指す人々のために開発されたプロテインです。タンパク原料として100%「ソイプロテイン（大豆プロテイン）」を使用している点が特徴です。ソイプロテインは、牛乳でお腹を壊しやすい方でも安心して摂取できるほか、消化吸収が穏やかで満腹感が持続しやすいという特性があります。ダイエット中の空腹感を和らげ、無理なく食事管理を続けたい人にとって強力な味方と言えます。

飲みやすさにも配慮されており、水で溶かしても美味しく飲めるよう工夫されています。味の種類は、多くの方に好まれるチョコレート風味、さっぱりとしたヨーグルト風味、甘酸っぱいストロベリー風味といったラインナップがあり、飽きずに毎日続けられる工夫が凝らされています。ザバス ウェイトダウンは、健康的に体重を管理したい人、運動を通じてカラダを引き締めたい人、効率的なダイエットをサポートしてくれるプロテインを探しているすべての人はぜひチェックしてください。

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女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

商品名	女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌
価格（税込）	2,980円
内容量・回数	300g（約15回分 ※1食20gの場合）
タンパク質量	約15g / 1食（20gあたり）
カロリー	約75kcal / 1食（20gあたり）
プロテインの種類	えんどう豆プロテイン（ピープロテイン）
特徴	植物性タンパク質100%
味の種類	抹茶ラテ風味
こんな人におすすめ	植物性のプロテインを探している人

女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌は、現代女性の美容と健康をトータルでサポートするために開発された植物性プロテインです。植物性タンパク質100%であり、主要な原料にえんどう豆プロテイン（ピープロテイン）を採用している点が特徴です。えんどう豆プロテインは、アミノ酸スコアが高く、大豆や乳成分にアレルギーを持つ方でも安心して摂取できる代替プロテインとして注目されています。消化もしやすく、お腹に優しいのも魅力です。

さらに、女性の健康にとって重要な乳酸菌（EC-12乳酸菌を1食あたり100億個）を配合しており、腸内環境のバランスをサポートし、内側からの美容と健康を促進します。味は飲みやすい抹茶ラテ風味で、甘さ控えめに仕上げられており、自然な甘みで飽きずに続けやすいよう工夫されています。水や豆乳などにもサッと溶けやすく、忙しい朝やトレーニング後でも手軽に摂取できます。

国内の工場で製造されており、厳しい品質管理のもとで作られているため、品質面でも信頼できます。ダイエット中の置き換え食、美容ケア、健康維持、特定のアレルギーを持つ人まで、幅広いニーズに対応できるため、気になる人はぜひ女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌をチェックしてください。

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VALX ホエイプロテイン

商品名	VALX ホエイプロテイン
価格（税込）	約2,980円〜3,281円
内容量・回数	420g（約14回分 ※1食30gの場合）
タンパク質量	約21g〜22g / 1食
カロリー	約116kcal〜118kcal / 1食
プロテインの種類	ホエイプロテイン
特徴	泡立ちや粉っぽさを抑え、スムーズな飲み心地
味の種類	チョコレート、ベリー、ヨーグルト、カフェオレ、バナナ、抹茶、キャラメルマキアート、ロイヤルミルクティー、とろけるバニラアイス風味
こんな人におすすめ	毎日飽きずにプロテインを続けたい人、筋力アップやボディメイクを目指す人

VALX ホエイプロテインは、フィットネス界の権威である山本義徳氏が徹底的に監修しユーザーの様々な要望に応えるために開発された製品です。非常に豊富なフレーバーバリエーションと、水で溶かしても美味しいと感じられるほどの高い味のクオリティが特徴です。定番のチョコレートやカフェオレ、ヨーグルトだけではなく、とろけるバニラアイス風味や期間限定のマンゴー風味など、まるでデザートのような感覚で楽しめるフレーバーが多数展開されており、プロテインを飲むことが苦痛になることなく、むしろ毎日の楽しみとなるよう工夫されています。プロテインの継続が苦手だった人でも、飽きずに美味しくトレーニングをサポートできます。

また、一部のフレーバーでは人工甘味料を使用していますが、植物由来のステビアを併用したり、フレーバーによってはステビアのみを使用するなど、甘味料にも配慮が存在します。価格面でも毎日継続して摂取しやすいように配慮された設定がされており、品質と価格のバランスが取れた製品として、幅広い層から支持されています。初めてプロテインを飲む初心者から、日々のトレーニングを欠かさない上級者まで、美味しく効率的にタンパク質を摂取したい人は、ぜひVALX ホエイプロテインをチェックしてください。

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女性のためのプロテイン 私の完全美容食

商品名	女性のためのプロテイン 私の完全美容食
価格（税込）	4,980円
内容量・回数	300g（約15回分 ※1食20gの場合）
タンパク質量	5.7g/1食
カロリー	85kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン、えんどう豆プロテイン、玄米プロテイン
特徴	3種の植物性プロテイン（大豆・えんどう豆・玄米）ブレンド
味の種類	黒糖抹茶味、チャイ味
こんな人におすすめ	美しく健康的にダイエットしたい女性、食事から美容成分も効率的に摂りたい人

女性のためのプロテイン 私の完全美容食は、美容と健康を追求する現代女性のために開発されたプロテインです。ソイ（大豆）、えんどう豆、玄米の3種類の植物性プロテインを独自にブレンドしている点が特徴です。それぞれのプロテインが持つ異なる消化吸収速度によって、長時間にわたって安定的にアミノ酸を供給し、効率的なボディメイクと満足感の持続をサポートします。植物性100%となるため、乳製品が苦手な方や乳糖でお腹の不調を感じやすい方でも安心して摂取でき、グルテンフリーにも対応しています。

単なるタンパク質補給に留まらず、女性の美と健康に嬉しい豊富な美容成分を贅沢に配合しています。1食で1日分の鉄分が摂取できるほか、コラーゲンペプチド、セラミド、ヒアルロン酸、ビタミンCといった、肌の潤いやハリをサポートする成分が含まれています。

味は、和の素材を活かした黒糖抹茶味や、スパイシーな風味が楽しめるチャイ味などが展開されており、甘さ控えめで自然な味わいが特徴です。水や豆乳に溶かすだけで美味しく飲めるため、毎日飽きずに続けやすく、ダイエット中の置き換え食や、間食、運動後の栄養補給など、様々なシーンで活用できます。国内製造で品質管理も徹底されており、美しく、そして健康的なライフスタイルを追求する女性は、ぜひ女性のためのプロテイン 私の完全美容食をチェックしてください。

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ビーレジェンド ソイプロテイン

商品名	ビーレジェンド ソイプロテイン
価格（税込）	4,200円
内容量・回数	1kg（約50食分 ※1食20gの場合）
タンパク質量	約16.0g / 1食
カロリー	約73kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン
特徴	大豆由来の植物性質100%
味の種類	黒ゴマきなこ風味、抹茶風味、ほうじ茶ラテ風味、きなこ風味
こんな人におすすめ	ダイエットや減量を目指している人、植物性タンパク質を摂取したい人

ビーレジェンド ソイプロテインは、健康的で引き締まった体を目指す人や植物性タンパク質を好む人に最適なプロテインです。100%大豆由来のソイプロテインを使用している点が特徴です。ソイプロテインは、消化吸収が穏やかで、満腹感が持続しやすいため、ダイエット中の食事管理や間食の置き換えに非常に効果的です。

また、減量中に不足しがちな栄養素を補給できるよう、11種類の豊富なビタミンを配合しているのも魅力です。ビタミンCやビタミンB群などが、効率的なエネルギー代謝や美容面でのサポートに役立ちます。食物繊維も配合されており、満腹感をさらに高め、ダイエット中の食欲コントロールを助けてくれます。

黒ゴマきなこ風味や抹茶風味、ほうじ茶ラテ風味など、和風テイストのフレーバーが充実しており、和スイーツのような感覚でプロテインを摂取できます。独自の配合技術により、水にすぐ溶けてダマになりにくく、泡立ちも少ないため、ストレスなく毎日の習慣として続けられます。ノンカフェインのフレーバーも多く、時間帯を気にせず摂取できる点も便利です。国内の工場で徹底した品質管理のもと製造されており、安全性も確保されています。気になる人はぜひビーレジェンド ソイプロテインをチェックしてください。

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ザバス ソイプロテイン100

商品名	ザバス ソイプロテイン100 (SAVAS SOY PROTEIN 100)
価格（税込）	4,000円〜
内容量・回数	約900g（約45食分 ※1食21gの場合）
タンパク質量	約15.0g / 1食
カロリー	約79kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン
特徴	減量時に不足しがちな11種類のビタミンと3種類のミネラルを配合
味の種類	ココア風味、ミルクティー風味、ソイミルク風味、ピーチ風味
こんな人におすすめ	健康的にダイエットや減量を目指している人、植物性タンパク質を摂取したい人

ザバス ソイプロテイン100は、健康的なダイエットや引き締まった体作りをサポートするために、明治が展開するザバスブランドの中でも女性や健康志向の方に人気のあるプロテインです。たんぱ原料として大豆プロテインを100%使用している点が特徴です。大豆プロテインは植物性であるため、牛乳由来のプロテインでお腹の不調を感じやすい人でも安心して接種でき、消化吸収が比較的穏やかで、満腹感が持続しやすい特性があります。

減量期には、食事制限によってビタミンやミネラルが不足しがちですが、ザバス ソイプロテイン100は、これを補うために11種類のビタミンと、カルシウム、鉄、マグネシウムといった3種類のミネラルをバランス良く配合しています。味の面でも工夫が凝らされており、水でも牛乳でも美味しく飲めるよう調整されています。ココア風味、ミルクティー風味、ソイミルク風味、ピーチ風味といった多様なフレーバーが揃っており、飽きずに毎日続けられる選択肢を提供しています。

製品は安心の国内製造であり、品質管理も徹底されています。引き締まったボディラインを目指したい人、植物性プロテインを取り入れたい人はぜひザバス ソイプロテイン100をチェックしてください。

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タンパクオトメ

商品名	タンパクオトメ
価格（税込）	3,200円〜
内容量・回数	約15〜20回分（1食15g〜20gの場合）
タンパク質量	約10.7g / 1食
カロリー	約55kcal / 1食
プロテインの種類	ソイプロテイン、ホエイプロテイン
特徴	コラーゲン、ヒアルロン酸など女性に嬉しい成分を豊富に配合
味の種類	まろやかカカオ、まろやか抹茶、ぜいたくベリー、すこやかきなこ、ピュアプロテイン（プレーン）、チャイ、ほうじ茶ラテ、博多あまおう
こんな人におすすめ	タンパク質だけでなく、美容成分やスーパーフードも同時に摂りたい人

タンパクオトメは美容プロテインという独自のコンセプトで、女性の美と健康を内側からサポートするために開発されたプロテインです。一般的なプロテインに加えて、女性に嬉しい美容成分とスーパーフードが贅沢に配合されている点が特徴です

コラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチン、ビタミンCといった肌や髪の健康を支える成分やカカオ、チアシード、ざくろなどのスーパーフードや、高麗人参、ショウガといった和漢素材まで、約25種類もの美容・健康サポート成分が凝縮されています。タンパク質補給と同時に、日々の食事だけでは不足しがちな栄養素を一度に効率よく摂取できます。

人工甘味料、合成着色料、保存料が不使用で、自然な甘さと多種多様なフレーバー展開も人気の理由です。水でも美味しく飲めるように工夫されており、シェイカーがなくても簡単に溶けるため、忙しい中でも手軽に美容ケアが可能です。気になる人はぜひタンパクオトメをチェックしてください。

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運動なしでプロテインを飲んでもダイエットできる？

ダイエットを始めようと考える場合「運動せずにプロテインを飲むことで痩せられるの？」と考える人も多いでしょう。プロテインは一度で一定数のタンパク質を摂取できるため、タイミングと回数によってはダイエットが可能です。

ここでは、具体的に運動なしでプロテインを飲んでダイエットが可能か解説します。

• 置き換えや間食代替に使えば運動なしでも効果が出やすい
• プロテインは痩せる飲み物ではなく栄養補助食品

それぞれ順に解説します。

置き換えや間食代替に使えば運動なしでも効果が出やすい

プロテインは筋トレをする人だけの飲み物というイメージが強いかもしれませんが、ダイエット目的でも効果的に使えるアイテムです。運動をせずに体重を減らしたい場合、普段の食事をプロテインに置き換えたり、間食代替としたりすることで、摂取カロリーを自然にコントロールできます。例えば、朝食をコンビニの菓子パンからプロテインドリンクに変えるだけで、数百キロカロリーのカットになることもあります。

また、甘いお菓子を食べたくなったときに、低糖質のプロテインバーやシェイクで代替すれば、無理なく食欲を満たしながら余計な脂質や糖質の摂取を抑えられます。腹持ちの良いタイプを選べば、間食が減って自然と食事量もセーブされるので、運動しなくてもダイエット効果を感じやすいでしょう。

プロテインは痩せる飲み物ではなく栄養補助食品

プロテインは置き換えや間食代替に活用できますが、決して必ず痩せる飲み物ではありません。あくまで、タンパク質などの栄養素を効率よく補うためのサプリメントです。普段の食事にプラスしてプロテインを摂ってしまうと、逆にカロリーオーバーになり、体重が増えてしまう可能性もあります。

食事全体のバランスを見ながら置き換えることが重要です。自分の体に必要なタンパク質の量を理解し、食事の質を上げるサポート役として取り入れれば、運動をしなくても体重管理が目指せます。プロテインは使い方次第で運動なしのダイエットにも効果を発揮する、頼れるサプリメントと言えるでしょう。

ダイエットプロテインの選び方！種類・価格・味を比較しよう

プロテインは「筋トレする人が飲むもの」と思われがちですが、近年ではダイエット目的で取り入れる人も増えています。ただし、目的や使い方に合わない商品を選んでしまうと、逆に太ってしまったり、続かなかったりすることも。ダイエットプロテインを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。

• ソイ・ホエイ・カゼインの違いを理解して目的別に選ぼう
• 置き換え用か間食代替かで選ぶべきタイプが変わる
• 1回でタンパク質を20g前後摂取できる？成分表示も確認
• 毎日続けやすい味・価格・溶けやすさも重要な選定基準

それぞれ順に解説します。

ソイ・ホエイ・カゼインの違いを理解して目的別に選ぼう

プロテインには主に以下の3種類に分けられます。

• ホエイ
• カゼイン
• ソイ

それぞれの特性を理解し、自身の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが重要です。

ホエイプロテインは、牛乳を原料とし、吸収が速いのが特徴です。トレーニング後の筋肉の修復や増強に効果的とされており、筋力トレーニングを行っている人に特におすすめです。比較的味のバリエーションも豊富で、飲みやすい製品が多いのも魅力です。

カゼインプロテインは牛乳を原料としますが、ホエイとは異なり吸収がゆっくりであるという特徴があります。満腹感が持続しやすく、間食の置き換えや就寝前の摂取に適しています。夜間のアミノ酸補給にも役立ち、筋肉の分解を抑制する効果も期待できます。

また、ソイプロテインは、大豆を原料としており、植物性プロテインです。吸収速度はカゼインと同様にゆっくりで、満腹感が持続しやすいという特徴があります。大豆イソフラボンが含まれているため、女性ホルモンと似た働きが期待でき、美容意識の高い人にも人気です。乳製品でお腹を壊しやすい人やヴィーガンの人にも適しています。それぞれのプロテインの特徴を把握し、自分に最適な種類を選ぶと良いでしょう。

置き換え用か間食代替かで選ぶべきタイプが変わる

プロテインをダイエットに活用する際、置き換え用か間食代替など、どのような目的で摂取するのかによって選ぶべきタイプが変わってきます。

例えば、1食をプロテインに置き換える「置き換えダイエット」を行うのであれば、満腹感が持続しやすいカゼインプロテインやソイプロテインが適しています。これらのプロテインは消化吸収に時間がかかるため、空腹感を抑え、間食を防ぐ効果が期待できます。また、食事の置き換えとして使用する際には、ビタミンやミネラルなど、他の栄養素もバランス良く摂取できるような、栄養強化タイプのプロテインを選ぶと良いでしょう。

一方、トレーニング後のリカバリーや、日中のタンパク質不足を補うための「間食代替」としてプロテインを摂取するのであれば、吸収の速いホエイプロテインが適しています。運動後のゴールデンタイムに素早くアミノ酸を補給することで、効率的な筋肉の回復と成長を促します。また、手軽に摂取できるシェイクタイプや、持ち運びやすい個包装タイプなどを活用すると良いでしょう。

1回でタンパク質を20g前後摂取できる？成分表示も確認

ダイエットプロテインを選ぶ上で最も重要なのが、1回あたりのタンパク質摂取量です。一般的に、成人女性が1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり0.8g〜1.0g程度とされています。ダイエット中は筋肉量の維持・増加が重要になるため、通常よりも多くのタンパク質を摂取することが推奨されています。

多くのダイエットプロテインは、1回あたり15g〜25g程度のタンパク質を摂取できるように設計されています。製品の栄養成分表示を確認し、1食分で最低でも20g前後のタンパク質が摂取できるものを選ぶと良いでしょう。特にトレーニングをしている人や筋肉量を増やしたい人は高タンパク質の製品選択が重要です。

また、タンパク質の含有量だけでなく、アミノ酸スコアの確認もおすすめ。アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸がどれだけバランス良く含まれているかを示す指標で、100に近いほど良質なタンパク質であると言えます。タンパク質と他成分の含有量を確認しておくと良いでしょう。

甘味料・糖質・脂質の量に注目することで余分なカロリーを防ぐ

ダイエットプロテインを選ぶ際には、タンパク質以外の成分にも注目する必要です。甘味料、糖質、脂質の量には注意が必要です。多くのプロテインは飲みやすさを考慮して甘味料が使用されており、過剰な甘味料は血糖値の急上昇を招き、脂肪蓄積につながる可能性があります。人工甘味料の種類や量を確認し、なるべく自然由来の甘味料を使用しているものや甘さ控えめのものを選ぶと良いでしょう。

また、糖質や脂質もダイエット中は控えたい栄養素と言われています。製品によっては、飲みやすさを重視して糖質や脂質が多く含まれているケースがあります。余分なカロリー摂取を防ぐためにも、栄養成分表示を確認し、低糖質・低脂質の製品を選ぶようにしましょう。特に置き換えダイエットを行う場合は、トータルのカロリーコントロールが重要になるため、これらの成分量をより一層意識する必要です。

美容目的ならビタミン・ミネラル・コラーゲン配合もチェック

ダイエットと同時に美容効果も期待したいという人には、ビタミン、ミネラル、コラーゲンなどが配合されたプロテインがおすすめです。ビタミンやミネラルは、体の機能を正常に保ち、代謝を促進する上で不可欠な栄養素です。特にダイエット中は食事制限によって不足しがちになるため、これらの栄養素をプロテインで補給できるのは大きなメリットと言えます。例えば、美肌に欠かせないビタミンCや、骨の健康を保つカルシウム、むくみ対策に役立つカリウムなどが配合されているか確認すると良いでしょう。

さらに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンや、腸内環境を整える食物繊維などが配合されている製品もあります。美容成分が強化されたプロテインは、ダイエット中の肌荒れや便秘といった悩みにもアプローチできるため、女性にとって魅力的な選択肢と言えます。自身の美容に関する悩みに合わせて、必要な成分が配合されているかを確認し、賢くプロテインを選びましょう。

毎日続けやすい味・価格・溶けやすさも重要な選定基準

ダイエットプロテインは継続して摂取することで効果を発揮するため、毎日無理なく続けられるかという視点も非常に重要です。栄養価が高くても、味が好みでなかったり、価格が高すぎて続けられなかったり、ダマになって飲みにくかったりすると、途中で挫折してしまう原因になります。

そのため、味は飽きずに続けるための最重要ポイントと言えるでしょう。チョコレート味やバニラ味といった定番フレーバーから、抹茶味やフルーツ味など、最近では非常に多様な味が展開されています。まずは少量のお試しパックを購入してみたり、レビューを参考にしたりして、自分の好みに合う味を見つけるのがおすすめです。甘味料の種類によっても風味が変わるため、人工的な甘さが苦手な方は、自然由来の甘味料を使用した製品を選ぶと良いでしょう。

また、価格も長期的に継続する上で無視できない要素です。プロテインは製品によって価格帯が大きく異なります。大容量でコストパフォーマンスが良いもの、逆に少量で高価なものなど様々です。無理なく続けられる予算を決め、その範囲内で最も質の良い製品を選ぶようにしましょう。セールやキャンペーンを利用して、お得に購入するのもおすすめ。

ストレスなくプロテインを摂取するには、溶けやすさも重要なポイント。水や牛乳にサッと溶けて、ダマにならないプロテインは、準備の手間も少なく、非常に飲みやすいです。シェーカーを使ってもしっかり混ざらずに粉っぽさが残ると、飲むのが億劫になってしまいます。製品によっては「溶けやすい」と明記されているものや、特殊な加工が施されているものもあるので、口コミなども参考にしながら選ぶと良いでしょう。

ダイエットプロテインのメリット3選！ボディメイクや美容に期待

ダイエットを成功させるためには、ただ摂取カロリーを減らすだけでなく、効率的に体を作り変える視点が重要です。プロテインはボディメイクのイメージが強いかもしれませんが、適切に活用することで美容面にも嬉しい効果が多いです。具体的にダイエットプロテインを活用するメリットは、以下のとおりです。

• 空腹感を抑えながら筋肉を維持して基礎代謝の低下を防げる
• 食事制限中の栄養不足を防ぎ美容面のコンディションも維持できる
• タンパク質中心の食生活に切り替えて太りにくい体質を目指せる

それぞれ順に解説します。

空腹感を抑えながら筋肉を維持して基礎代謝の低下を防げる

ダイエット中の大きな悩みの一つとして、空腹感が挙げられます。食事量を減らすとどうしてもお腹が空きやすくなり、それが挫折の原因になることも少なくありません。プロテインは満腹感を得やすいという特性があります。特に消化吸収に時間がかかるカゼインプロテインなどを活用することで、間食の誘惑を抑えやすくなります。

さらに、プロテインを接種することでダイエット中に起こりがちな筋肉量の減少を防ぐという点です。摂取カロリーが不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。筋肉量が減ると、それに伴って基礎代謝も低下してしまいます。基礎代謝とは、生命機能を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のことで、数値が高いほど痩せやすい体と言えます。ダイエットプロテインで良質なタンパク質を補給することで、筋肉の分解を抑え、基礎代謝の維持・向上をサポートが可能。結果として、リバウンドしにくい体を作れるでしょう。

食事制限中の栄養不足を防ぎ美容面のコンディションも維持できる

食事制限を伴うダイエットでは、どうしても特定の栄養素が不足しがちです。特にタンパク質は、肉や魚、卵などから摂取する必要がありますが、食事量を減らすことで摂取量が不足することがよくあります。タンパク質は、筋肉だけでなく、髪や肌、爪など体のあらゆる組織の主成分です。不足すると髪のパサつきや肌荒れ、爪が脆くなるといった美容面のトラブルを引き起こす可能性があります。

一方、ダイエットプロテインは、手軽に効率よく良質なタンパク質を摂取できるため、食事制限中の栄養不足を補うのに非常に有効な手段と言えます。多くのダイエットプロテインには、ビタミンやミネラルなどの栄養素が配合されていることもあります。ダイエット中でも内側から美容面のコンディションを維持しやすくなります。

タンパク質中心の食生活に切り替えて太りにくい体質を目指せる

ダイエットプロテインを食生活に取り入れることで、単にタンパク質を補給するだけでなく、食生活全体の意識改革にもつながります。プロテインを飲む習慣ができることで、自然とタンパク質を意識した食事を選ぶようになり、菓子パンやジャンクフードといった高カロリーな食品から、鶏むね肉や魚、豆腐などヘルシーな食材を積極的に取り入れるようになるでしょう。

タンパク質は糖質や脂質に比べて消化吸収に時間がかかり、体が熱を発生させる際に消費するエネルギーも高いため、太りにくい体質への変化を促します。タンパク質が豊富な食事は血糖値の急激な上昇を抑える効果も期待できるため、脂肪の蓄積を抑制することにもつながります。ダイエットプロテインをきっかけに、タンパク質中心の食生活へ切り替えることで、健康的に痩せ、その後も体型を維持しやすい太りにくい体質を目指せるでしょう。

ダイエットプロテインの注意点！失敗しないための基礎知識

ダイエットの強い味方となるダイエットプロテインですが、ただ摂取すれば良いというわけではありません。使い方を間違えると、ダイエットの妨げになったり、健康を損ねたりする可能性もあります。ダイエットプロテインの注意点は、以下のとおりです。

• 運動しない日もプロテインを摂るならカロリーコントロール必須
• 摂取タイミングや量を守らないと逆に太るリスクがある
• 置き換えは1日1回までにしないと栄養バランスが崩れる

それぞれ順に解説します。

運動しない日もプロテインを摂るならカロリーコントロール必須

プロテインはタンパク質の塊であり、決してゼロカロリーではありません。運動量が多い日は消費カロリーも多く、タンパク質の必要量も増えるため、プロテインの摂取は効果が期待できます。しかし、運動しない日にプロテインを摂取する場合は、特にカロリーコントロールに注意が必要です。

例えば、プロテインの種類によっては1杯あたり100〜200kcal程度のカロリーがあります。運動量が少ないにもかかわらず、普段の食事に加えてプロテインを摂取してしまうと、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回り、結果として体重が増えてしまう可能性があります。運動しない日はプロテインの量を減らす、もしくは食事内容を見直して、他の食品からのタンパク質摂取量を調整するなど、全体のカロリーバランスを意識することが重要です。

摂取タイミングや量を守らないと逆に太るリスクがある

プロテインは、摂取するタイミングや量によって効果が大きく変わってきます。一般的に、トレーニング後30分以内や、就寝前、朝食時などが効果的な摂取タイミングとされています。しかし、これらのタイミング以外に無計画に摂取したり、推奨量を超えて摂取したりすると、太るリスクが高まります。

体が一度に吸収できるタンパク質の量には限りがあり、過剰に摂取されたタンパク質は、体内でアミノ酸として利用されず、最終的に脂肪として蓄積される可能性があります。

また、タンパク質を過剰に摂取しすぎると、腎臓に負担をかける可能性も指摘されています。パッケージに記載されている1回あたりの推奨量や1日の摂取量を守り、自分の活動量や目的に合わせて適切に調整することが重要でしょう。

置き換えは1日1回までにしないと栄養バランスが崩れる

置き換えダイエットとしてプロテインを活用する場合、1日1食までにとどめておきましょう。プロテインはタンパク質を効率よく摂取できる食品ですが、人間の体に必要なすべての栄養素を補えるわけではありません。

例えば、ビタミン、ミネラル、食物繊維といった栄養素は、野菜や果物、穀物など様々な食品からバランス良く摂取する必要があります。2食以上をプロテインに置き換えてしまうと、これらの重要な栄養素が不足し、栄養バランスが著しく偏る可能性があります。一時的に体重が減ったとしても、体調不良や肌荒れ、便秘などの原因となり、健康的なダイエットとは言えません。長期的に見れば、リバウンドのリスクも高まります。置き換えダイエットを行う際は、あくまで補助的な役割としてプロテインを活用し、他の食事では多様な食材から栄養をしっかり摂ることを心がけましょう。

ダイエットプロテインに関するよくある質問